숨을 쉬는 것은 매우 자연스러운 행위이지만, 그 속에는 복잡하고 중요한 과학적 원리가 숨겨져 있다. 호흡은 단순히 생명을 유지하는 것 이상으로, 우리의 전반적인 건강과 치유에 깊은 영향을 미친다.
호흡이란?
호흡은 숨을 쉬는 것! 생물체가 산소를 마시고 이산화탄소를 내뱉는 생명 활동이다. 호흡은 생명 유지에 필수적인 과정으로, 산소는 에너지 생산에 필요하고 이산화탄소는 체내에서 배출해야 할 노폐물이다.
창세기 2:7 여호와 하나님이 땅의 흙으로 사람을 지으시고 그 코에 생기를 불어넣으시니 사람이 생령이 되니라.
호흡이 건강과 장수에 미치는 영향
호흡이 건강과 장수에 미치는 영향은 다양한 연구를 통해 입증되어 왔다.
폐활량과 수명의 관계에 대한 연구에 따르면 폐활량이 큰 사람은 더 오래 살 가능성이 높다는 결론이 나왔다.
폐활량은 폐의 크기와 기능적 효율성을 의미하며, 이는 산소를 효과적으로 흡수하고 이산화탄소를 배출하는 능력과 직결된다.
운동 능력 향상 : 호흡법을 조정하면 운동 능력이 향상될 수 있다.
인체 기관 회복 : 올바른 호흡법을 통행 인체 기관을 회복할 수 있다.
호흡 관련 질환 극복 : 코골이, 천식 등 호흡 관련 질환을 극복할 수 있다.
기타 건강 문제 개선 : 척추측만증 등의 문제도 호흡법을 통해 개선될 수 있다.
건강한 호흡방법
호흡에는 가슴으로 하는 흉식호흡과 배로 숨 쉬는 복식호흡으로 나뉜다. 복식호흡은 폐를 충분히 사용하는 호흡법이다.
우주의 기운을 받아들인다는 생각으로 들이쉬고, 내 쉬는 일에 집중해 본다.
숨을 들이쉴 때 횡격막이횡격막이 아래로 내려가면서 폐 속 공간을 넓혀주고, 다시 횡격막이 제자리로 가면서 숨을 내쉬는 방법이다.
준비는 편안하게 앉거나 누운 자세로도 할 수 있습니다. 이것이 생활화되면 평소 24시 호흡하면 좋다.
- 코를 통해 숨을 마십니다. 풍선이 부풀어 오르듯이 배가 불룩해져야 한다.
- 다음으로 숨을 들이마신 상태에서 1~2초간 잠시 숨을 멈춘다.
- 마지막으로 입을 통해 천천히 길게 내쉬며 배가 등에 아주 가까워지는 느낌으로 배가 홀쭉해지도록 내쉰다.
- 이 과정을 반복합니다. 하루에 수시로 하여 습관이 되면 더욱 좋다.
올바르게 호흡을 하게 되면?
호흡의 치유력은 신체와 정신의 건강을 유지하고 회복하는 데 중요한 역할을 한다.
올바르게 호흡하는 것을 통해서 스트레스를 줄이고, 신체의 자연 치유 능력을 촉진시키며, 전반적인 웰빙을 개선할 수 있다.
- 깊고 천천한 호흡은 부교감신경계를 자극하여 긴장을 풀고 심신을 편안하게 한다.
- 부교감신경계는 휴식과 소화반응을 담당하며, 스트레스 호르몬의 분비를 줄이는 데 도움을 준다.
- 호흡은 횡격막이 위아래로 운동함으로써 폐 전체를 사용하게 되어 많은 산소를 들이마셔 자연적으로 몸의 컨디션이 좋아지게 된다.
- 불안과 우울증을 완화하는데 효과적일 수 있다.
- 규칙적인 호흡은 뇌파를 안정시키고, 정서적 균형을 유지하는 데 도움이 된다.
- 깊은 호흡으로 혈액의 순환이 좋아지고, 신체의 모든 세포에 충분한 산소를 공급하게 되어 면역기능을 강화한다.
- 산소의 충분한 공급은 세포의 대사활동을 활발하게 한다.
- 노폐물의 배출이 원활해진다.
- 심박수와 혈압을 안정시켜 심혈관 건강을 유지하는 데 도움을 준다.
- 부교감신경계의 활성화로 인해 혈관이 확장되고 혈류가 개선되어 심장에 무리가 덜 가게 된다.
- 소화기관을 마사지하여 소화액의 분비를 촉진하고, 소화 과정을 원활하게 한다.
- 장 운동을 자극하여 변비 예방에도 효과를 줄 수 있다.
- 규칙적인 호흡은 뇌에 산소를 전달하고 공급함으로 집중력과 기억력을 향상시킨다.
주의할 부분은 무엇일까요?
그렇다면 호흡을 할 때 주의할 점은 무엇일까?
- 너무 빠르게 호흡하지 않도록 합니다. 천천히 깊게 하는 것이 중요하다.
- 오염된 공기 속에서는 깊은 호흡이 불리하다. 깨끗하고 신선한 공기가 있는 곳, 즉 환경이 중요하다. 실내의 경우에는 공기청정기나 가습기 등으로 실내의 공기를 개선할 수 있다.
- 척추와 목이 곧게 펴져야 한다.
올바른 호흡법을 이해하며 실천해 나가면 건강을 유지함에 있어 큰 도움이 될 수 있다.